100 sumie

[...] dał mi w prezencie warty 85 zł karnet do centrum wspinaczkowego umożliwiający mi treningi do połowy lutego (nie mogłem sobie wymarzyć lepszego przyjaciela, serio ), oraz 100 zł z wigilii - to jeżeli jeszcze dozbieram jakieś 20 zł, a po skończeniu się ważności bieżącego karnetu dam sobie przerwę jakieś dwa tygodnie, to w przybliżeniu mam [...]

Hmm... Czyli dipy i klasyczny nachwyt w planie A tylko? No w sumie racja, że to czasochłonne. Czyli idea jest taka, żeby dojść w tych ćwiczeniach do 100 powtórzeń przy minimalnym czasie (mniej serii) i wtedy dodać kolejne ćwiczenia?

[...] - piątek Stwierdziłem, ze czas się w końcu ruszyć. Z rana siłownia. Wchodzę w nową metodę treningu silowego, ale o tym więcej później napiszę. 1. WL 5x 20/40/50/60/70/80/90/100 2. Pull Ups 5x/ 5x/ 5x/ 5x 3. Rozgrzewka przed WOD'em 4. WOD - AMRAP 18 min 120x Skakanka 9x Pull Ups 6x KB American Swing 24kg Udało się zrobić tylko 4 rundy + 35 [...]

[...] Nie będę mógł się sprawiedliwie porównać z innymi. A w sumie jest co porównywać, bo szło mi nieźle na tle innych zawodników. Start był falami co 15 minut. W każdej fali 50-100 osób. W mojej fali biegłem 3ci albo 4ty. Jeśli Ci przede mna nie skrócili trasy to będę pewnie 1szy. /SFD/Images/2016/6/19/91c1340d551e44dcabdfce47b4f40d34.jpg [...]

[...] po 3,4 powtórzenia robiłem. Fajny doping miałem od grupy, która po Nas robiła. /SFD/2016/8/11/0eda21860ac84fb6b587e8133c79ba8a.jpg 4 sierpień - czwartek SIŁA 1. MC 3x 60/80/100/120/140/160/175 2. WL 3x 20/40/60/80/96/106/116 3. FSQ 5x 20/40/60/80/98,5/108,5 4. OHP 5x 20/30/41/52,5/63,5 Udało się wszędzie dołożyć. Wreszcie ruszyła siła w OHP, [...]

wrzuc tu foty jak wazyles 100 i teraz:) zobaczymy efekt;) bardzo ladnie zycze powodzenia i dalszego zbijania :) tylko bez przesady :) nie zrob z siebie potwora:D moim zdaniem teraz to tylko trening na rzezbe i bedzie git:) w sumie nie wiam jak przy tym wzzroscie i wadze wygladasz ;] dlatego nie moge powiedziec co bedzie najlepsze dla Ciebie :) [...]

Trening 14 20.11.2009 Przysiady 20 x 10 60 x 8 80 x 8 100 x 8 120 x 8 140 x 8 160 x 8 180 x 5 3 serie 190 x 5 190 x 4z5 Wspięcia na palce(pas) 210 x 12 4 serie Skłony ze sztangą 60 x 8 80 x 8 100 x 8 120 x 8 140 x 8 3 serie Martwy ciąg stojąc na podstawce(~14cm) 60 x 6 80 x 6 100 x 6 130 x 6 150 x 6 3 serie Plecy + brzuch Wrażenia z treningu Czuje [...]

dzięki .. w sumie podejrzewam tez wczorajsze przysiady bylo ich w sumie ponad 100 tylko nie wiem czy coś takiego moze zatrzymać przepływ krwi w nogach

Witam Krzyśku Przepraszam za zwłokę :) -5.20- 150g płatki owsiane, 40g ISOLATE 100, 10g siemię lniane + MULTIPACK + VIT.C Ten posiłek możesz zostawić. 9.00- 200g pierś z kurczaka, 250g makaron durum, 15g olej z pestek winogron, brokuł W tym posiłku również nie widzę nie prawidłowości. 12.00- 75g MAX CARB + MULTIPACK Z tym posiłkiem mam największy [...]

Ok, tu nowa rozpiska, zastanawiam się tylko czy nie za dużo białka w sumie... Posiłek 1: 9.00 Chleb razowy 100 g 180 kcal / białko 6,8 g / węglowodany 27,3 g / tłuszcz 1,8 g Miód pszczeli 15 g 48,17 kcal / białko 0.05 g / węglowodany 12 g / tłuszcz 0g jogurt naturalny 113 kcal / białko 8.8 g / węglowodany 7,5 g / tłuszcz 5,4 g mleko 250 ml 150 [...]

[...] 1 Od rana do popołudnia na uczelni... duże kolokwium z biochemii... przed chwilą trening halówki... generalnie padnięty jestem Micha przez cały dzień 4 jaja 120 g owsa 100 g ryżu 300 g makaronu 2 pomidory pół ogórka 350 g mięsa w planach worek ryżu i 150 mięsa oraz twaróg, jakieś warzywka, jogurt jak w lodówce znajde fotki ryżu z mięsem i [...]

[...] - o 5 rano? A czemu o 5 rano? Kolezanka jest samotna matka, to robi na cleaningu na part-time na popoludnia (16 h tyg) i na luza jejkasy starcza, housing benefit pokrywa jej 100% mieszkania i council taxu plus tax creditow mnostwo. Druga kumpela ma taka sama sytuacje to ma troche gorzej bo czeka na przyznanie wszystkich zasilkow am tylko 100 [...]

[...] -------------------- -------------------- -------------------- Ogolnie: wyszlo mi ze bede spozywac okolo 20 gram wegli 50-60 gram tluszczu i okolo 200g bialka o bv 100. MI WYSZLO KROTKO. ZA MALO TLUSZCZY (ZERO ZDROWYCH TLUSZCZY) BIALKO OK. ZA MALO WW PRZEZ TAK DLUGI OKRES CZASU - SZCZEGOLNIE PRZY TYM TRENINGU ! DO ZMIANY POLOWA RZECZY. [...]

[...] dziwo bardzo mi smakowało także pierwszy dzień diety uważam, za rozpoczęty bardzo dobrze trochę zmodyfikowała mi się miska, bo w domu się to i owo pokończyło- brakuje mi tu 100 kalorii i 5g tłuszczu więc doleję więcej oliwy do tunaka przed treningiem- dziś czeka mnie 1,5 godz za******layania w fight clubie, nie mogę się już doczekać od jutra [...]

[...] gh cos zadziala w ogole w takim razie;-). Moze mam nadmiar gh albo nadczynnoosc tarczycy? Mozliwe to jest myslicie? Warto zrobic badania? Czy taki gen po prostu? I jestem 100% samcem alfa bez nadmiaru estro;-)? Przyjety tesc zewnetrznie dziala praktycznie bez aromatyzacji "oddajac" tyle estro ile jest potrzebne do "super anabolizmu"? Bo w [...]

[...] dziennie, ale wiem, że wtedy psychicznie znów czułbym konflikt i mógłbym skończyć jak kiedyś, z palcem w dvpie... Wiem, że i tak dojdzie do tego, że będę poświęcał diecie 100% uwagi i zaangażowania, walcząc z każdym deko tłuszczy, który mi zostanie, aby poddać się operacji skóry i budować suchą masę, ale będąc w połowie drogi do celu, ta [...]

[...] dokładasz smalcu. Masz ochotę zjeść 2/3 kostki na jednym posiłku to jesz. Tylko, że jakoś nie miałem ochoty :-) Ale tak więcej niż pół kubka do śniadania wypijałem. Pyszne ;-) Można się przyzwyczaić. W sumie kostka smalcu to jakieś 1800 kcal. Zjadałem około minimum 1,5 dziennie (jak nie miałem smalcu domowego). Na 100% nie było to 1000 kcal. :-)

[...] byłam osobą bardzo otwartą na ludzi. Kochałam towarzystwo. Teraz boję się wyjść na ulicę i czuję każde jedno spojrzenie w moją stronę, nawet jeśli pada z tyłu i z odległości 100 metrów! Ale czara goryczy się przelała i postanowiłam: przestanę próbować, zacznę robić. I zaczęłam 8 stycznia. Ćwiczę, pilnuję tego co jem. Ubyło 2 kg, a ja czuję się [...]

[...] jednostka: 1 kgmc. Są przynajmniej 2 drogi: "jeden kilogram aktualnej masy ciała" i "jeden kilogram należnej masy ciała". Podejście diametralnie różne. Osobnik o wadze 100 kg i wzroście 180 cm może zjadać, przy założeniu 2 g/kgmc, albo 200, albo 160 g. Z drugiej strony 50 kg maratończyk, przy wzroście 170 cm musiałby jeść 100 - 140 g [...]

[...] do zobaczenia również w Żelistrzewie :-)) Małe , klimatyczne zawody ale bardzo fajne , byłem rok temu po raz pierwszy Nie takie małe :) Startujących jak na taką imprezę +100 osób to uważam że dużo.Kto startował ten widział że idąc na scenę trzeba było skakać niczym mario nad kanałami, aby nie wejść stopą w głowę jakiegoś zawodnika, który [...]